3 fbw

Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]

Lu nie mam jeszcze takiego doswiadczenia Zawsze mozna uznac za plus ze sie wytrzymalo ta diete nogi twardsze, rece trwardsze, jest lepiej i to mnie cieszy A co ty w chlodni ze sledziami pracujesz? taa, a tuz obok Ember w warzywniaku Jakie masz plany na potem? nie przytyc awansowac do zaawansowanych dziennikow a jesli pytasz o nastepne 2 [...]

Radosuaf, powinieneś mieć w opisie w profilu jeszcze "wszechwiedzący i nieomylny". Masz klapki na oczach i widzisz tylko FBW i 6 ćwiczeń podstawowych. Ja wiem, że one są skuteczne, ale pewnie nie każdy ma możliwość i chęć wykonywania ciągle tego samego. Różnorodność treningów jest równie ważna, bo robienie tego samego do obrzydzenia [...]

Radosuaf, powinieneś mieć w opisie w profilu jeszcze "wszechwiedzący i nieomylny". Masz klapki na oczach i widzisz tylko FBW i 6 ćwiczeń podstawowych. Ostatnio dochodzę do wniosku, że są tylko 3 (przysiad, martwy ciąg, zarzut - którego się chyba jednak nigdy nie nauczę ). A że można je sobie odpowiednio przyozdobić dodatkami to już [...]

[...] plecy martwy ciąg biceps wyciskanie sztangi prostej przedramię dipsy ..rower.. Odpuściłem dziś nogi bo czuje, że nie mogą się zregenerować za bardzo i tak czułem je dość mocno przy martwym.., Trening fbw i suplementacja na razie bez zmian więc będę wrzucał tylko zrzuty z diety.. Dieta: /SFD/Images/2015/9/3/bed23d503c1f4002ad5995090e737e52.jpg

1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

Sołtys grubas waży 94 kg i ma wyskok 120 cm więc masa nie przeszkadza za bardzo %-) Czytałem kiedyś o amerykańskim trójboiście, przy wzroście 170 cm ważył 160 kg i miał wyskoku dosiężnego... 91 cm! Inna sprawa, że siadał 457 kg. Ale mniejsza - bądź co bądź, masa nie musi przeszkadzać w skakaniu. Skoro jesteś początkującym, to FBW możesz miesiąc [...]

dzień redukcji 35 - 2012-11-05 - poniedziałek (siłka wg zestawu A) rano miał iść standardowo rowerek, ale jak już wspominałem wcześniej, zaczęło się w nim coś mocno tłuc i sobie go odpuściłem późnym wieczorkiem po siłce rozebrałem go i mimo obaw okazało się że poluzowała się śruba, dokręciłem ją i możemy jechać dalej moja małżonka pozazdrościła mi [...]

dzień 109 / 2013-01-18 piątek - DT cykl 3 - dzień 18 siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 ciężary takie same jak w poniedziałek Plecy - MC ciężary 75/105/120/135/150 poszło elegancko, na przyszły tydzień atakuję 160 Triceps - Wyciskanie wąskie ciężary 40/55/65/75/80 Plecy - Wiosłowanie w opadzie ciężary 50/70/80/90/100 Nogi - wyciskanie na maszynie [...]

dzięki chłopaki całe szczęście ból w lewym przedramieniu troszkę zelżał, więc ten cykl mam nadzieję dociągnę bez żadnych niespodzianek w przyszłym tygodniu kończę obecny cykl z tak dużymi ciężarami, potem robię przerwę regeneracyjną na której mam nadzieję przedramię dojdzie do siebie po przerwie wejdę na około 40 dniowy mocny cykl redukcyjny wg [...]

A, i to FBW jest? nie, FBW na razie nie idzie, może kiedyś wrócę do niego split podzielony na 3 http://imageshack.us/a/img850/8801/plantya.jpg

[...] cyklu szła przedtreningówka, później leciałem bez niej po treningu potreningówka (szczegóły też w wypiskach z poszczególnych dni) Aeroby praktycznie brak Trening metodą fbw 15/10/5, z podziałem ciała na 2, więc wychodził trening 2 razy w tygodniu danej grupy mięśniowej trening 4 razy w tygodniu jako podstawowe ćwiczenia gdzie wykonywałem [...]

aktualnie zmienilem plan na fbw. aero codziennie godzinka :) fat leci i to nawet szybko , bez spalaczy , jedynie kawa przed aero na czczo :) ogólnie jest ok , mam nadzieje ze bedzie jeszcze lepiej wyciskanie na podlodze jest jak najbardziej wporzadku, takich zakwasow nie mialem na klacie od dawna // właśnie zszedlem z rowerka - zrobiłem równe 60 [...]

To może coś takeigo : 1. wymach boczny 2. Push press 3. Przyciągnie sztangi wzdłuż tłowia 4. Wymach w opadzie I do każdego po 3 s Kto z was tu obecnych ćwiczy FBW ? bo może bym przeszedł w sumie na FBW, i jakie są efekty po tym ? :)i czy lepszy od splitu jest ?

Dzień 1 Dieta 240g jaja + 40g owsa + 20g rodzynek + 10g musztardy 120g razowego + 30g szynki + warzywa 180g kurczaka +50g ryżu 120g kuraka +50g ryżu 200g twarogu + 40g włoskich (będe jadł dopiero o 20.00) Śniadanie Obiadek/przed treningiem Trening Nie szalałem jakoś zbutnio z ciężarami, to był lajtowy trening żeby przyzwyczaić organizm, bo przez [...]

No też to czytałam, plan na obiad popsuty :-( 08.01.2017, niedziela DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: kapusta, papryka, pieczarki, kalarepa, marchew Suple: brak Aktywność: siłka, narty Mobilizacje: rozciąganie kanapowe Miska: zrzut Samopoczucie: domsy na plecach i pachwinach Grzeszki: brak FBW A: Wyciskanie sztangi skos [...]

Się mi tu proszę wziąć w garść, bo zaczniemy stosować jakieś sankcje czy cuś %-). Jak się nie poprawisz to Ci temat pokoloruję na różowo %-) Ale to by miałaby być kara, czy nagroda :-> 23.01.2017, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: marchew, piertruszka, czerwona kapusta Suple: gorzka czeko 1 kostka :-> Aktywność: siłka [...]

zaraz,spokojnie,nie tak szybko. wy jak zwykle wszyscy w goracej wodzie kapani. Szpakeros czy wyciagnales jakis skrawek wiedzy z postow kolegow,tzn.czy nauczyles sie czegos na przyszlosc? moim zdanie-nie. nie sztuka podac krotka "podrecznikowa" odpowiedz,bo za pare tygodni pojawi sie podobny problem i znowu sobie sam nie poradzisz. zatem [...]

Adrian - oj raczej nastawiam się na progres +2,5 i tak będę mega zadowolony. Daję węgle przed treningiem w sumie trzech posiłkach (o 11.00, 14.00 i 16.00). O 16.00 mam szeja z 4-6 jaj + 50gram musli, jabłko ale coś tu muszę zmienić bo brak powera. Pavel - ze mnie i Borasa cały czas podśmiewują się za plecami ale mam to gdzieś ponieważ trenujemy [...]

4 tydzień 4-ki w głównych bojach FBW by Wodyn: 1.WL x4 - 75-95-105-115-125-135-145 i 155x2i3/4 (ost.152x3 płynny) 2.MC x4 - 95-125-145-165-185-205-225 (ost.212x5) 3.wyc.ponad głowę szer. barków - 65-70-75-80-85 (ost.82x4) 4.wiosłowanie jednorącz - 75-85 i 95 ale kolano 5.wyc.głową w dół (zamiast poręczy) - 85-105-115-125-135 i 145x4 6.ModWod [...]